坐久了小腿肿胀硬硬的，可能是由于下肢血液循环不畅、静脉回流受阻引起的。以下是一些可能有助于缓解症状的方法：
1.改变姿势：每隔一段时间，改变一下坐姿，站起来活动一下，走动几分钟，以促进血液循环。
2.抬腿：将双腿抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，缓解肿胀。
3.按摩：轻轻按摩小腿肌肉，帮助放松肌肉，促进血液循环。
4.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如脚尖伸直、脚底贴墙等，有助于拉伸小腿肌肉，缓解肌肉紧张。
5.避免久坐：尽量避免长时间久坐，每隔一段时间起来活动一下。
6.穿医用弹力袜：对于需要长时间站立或久坐的人，可以穿医用弹力袜，帮助促进血液循环，减轻肿胀。
7.就医诊治：如果小腿肿胀硬硬的症状持续不缓解，或伴有疼痛、皮肤变色、发热等其他症状，可能是存在其他健康问题，如静脉曲张、深静脉血栓等，需要及时就医诊治。
需要注意的是，孕妇、肥胖者、长期卧床者等人群，由于血液循环较差，更容易出现坐久了小腿肿胀硬硬的情况。对于这些人群，更应注意避免久坐，经常活动身体，促进血液循环。如果出现严重的肿胀、疼痛等症状，应及时就医，以便明确病因，并采取相应的治疗措施。