坐久了小腿肿胀硬硬的，可能的原因如下：
1.静脉回流不畅：长时间久坐会导致下肢静脉血液回流减慢，使小腿肌肉处于相对缺氧的状态，从而引起肿胀和发硬。这种情况在需要长时间静坐的人群中较为常见，例如上班族、司机等。
2.深静脉血栓形成：如果存在血液高凝状态、血管内皮损伤等因素，可能会导致小腿深静脉内形成血栓。久坐时，血栓可能会脱落并随血流进入肺动脉，引起肺栓塞，出现呼吸困难、胸痛等症状。
3.心脏功能不全：心脏功能不全时，心脏的射血能力下降，导致血液循环不畅，也可能出现下肢肿胀的情况。
4.肾脏疾病：肾脏疾病可导致体内水钠潴留，引起下肢水肿。
5.其他原因：营养不良、低蛋白血症、下肢静脉曲张、下肢淋巴管炎等也可能导致小腿肿胀硬硬。
如果出现这种情况，建议采取以下措施：
1.改变坐姿：定时起身活动，促进血液循环。
2.抬高下肢：休息时可以将下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
3.按摩小腿：轻轻按摩小腿肌肉，促进血液循环。
4.就医检查：如果肿胀和发硬的症状持续不缓解，或伴有其他不适，如疼痛、呼吸困难等，应及时就医，进行相关检查，如血管超声、心脏超声、肾功能检查等，以明确原因，并采取相应的治疗措施。
此外，对于需要长时间久坐的人群，可以采取以下预防措施：
1.定期活动：每隔一段时间起身活动一下，伸展四肢，走动走动。
2.穿着舒适的鞋子：避免穿过紧的鞋子，以免影响血液循环。
3.饮食健康：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，避免过度饮酒和吸烟。
4.控制体重：过重或肥胖会增加心脏和血管的负担，容易导致血液循环问题。
5.定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。