宝宝头上撞了一个包，可采取以下方法消肿：
1.冷敷：在撞伤后的24-48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在包上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高头部：将宝宝的头部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。可以用枕头或垫子将头部垫高。
3.观察症状：密切观察宝宝的情况，包括精神状态、食欲、呕吐、嗜睡等。如果出现异常症状，应及时就医。
4.避免揉搓：不要揉搓或按摩包，以免加重肿胀和疼痛。
5.热敷：在撞伤48小时后，可以用热毛巾或热水袋热敷包，但要注意温度不要过高，避免烫伤宝宝。热敷可以促进血液循环，加速消肿。
需要注意的是，如果宝宝的包很大、很硬、或者出现持续不消退的肿胀，或者伴有其他异常症状，应及时就医，以排除更严重的损伤。