哺乳期胸不涨但是疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳腺炎：乳腺炎是哺乳期最常见的乳房问题之一，通常由细菌感染引起。除了疼痛外，还可能出现乳房红肿、发热等症状。如果怀疑乳腺炎，应及时就医，医生可能会建议使用抗生素治疗。
2.乳腺管堵塞：乳腺管堵塞可能导致乳房疼痛，但不一定会肿胀。堵塞的乳腺管可能会形成硬块，宝宝吸吮时可能会感到疼痛。可以通过按摩、热敷等方式缓解堵塞，帮助乳腺管通畅。
3.乳头损伤：乳头损伤或破裂也可能引起疼痛，尤其是在宝宝吸吮时。保持乳头清洁，正确的哺乳姿势，使用乳头保护罩等可能有助于缓解疼痛。
4.激素变化：哺乳期体内激素水平的变化可能导致乳房疼痛。
5.过度劳累、压力：过度劳累、压力过大等因素也可能引起乳房疼痛。
6.其他原因：乳房外伤、肋软骨炎等也可能导致乳房疼痛。
如果哺乳期乳房疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如发热、乳房肿块、乳头溢液等，应及时就医，以便明确原因并采取适当的治疗措施。同时，以下措施也有助于缓解乳房疼痛：
1.频繁哺乳：让宝宝多吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解乳腺管堵塞。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，以减少乳头疼痛。
3.乳房按摩：在哺乳前后，可以轻轻按摩乳房，帮助促进血液循环，缓解疼痛。
4.冷敷或热敷：冷敷或热敷乳房可以缓解疼痛和肿胀，但要注意避免烫伤或冻伤皮肤。
5.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免过紧的胸罩压迫乳房。
6.休息和放松：保证充足的睡眠，避免过度劳累，同时可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸等缓解压力。
总之，哺乳期乳房疼痛可能是正常的，但也可能是某些问题的信号。如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医。同时，采取正确的哺乳姿势、频繁哺乳、乳房按摩等措施也有助于缓解疼痛。如果对乳房疼痛有任何疑虑，最好咨询医生或专业的哺乳顾问的建议。