月经来了腰酸，可能是以下原因引起：
1.生理原因：
月经期间，体内激素水平变化，可能会导致盆腔充血，从而引起腰酸。
月经期间，子宫内膜脱落，可能会刺激子宫收缩，从而引起腰酸。
2.疾病原因：
盆腔炎：盆腔炎是指女性生殖器官、子宫周围结缔组织及盆腔腹膜的炎症。炎症可导致盆腔充血、粘连，从而引起腰酸。
子宫内膜异位症：子宫内膜异位症是指子宫内膜组织生长在子宫腔以外的部位。异位的子宫内膜可能会刺激盆腔组织，引起腰酸、痛经等症状。
子宫肌瘤：子宫肌瘤是子宫平滑肌组织增生形成的良性肿瘤。较大的肌瘤可能会压迫盆腔组织，引起腰酸、腹痛等症状。
如果月经期间腰酸症状较轻，可以通过以下方法缓解：
1.休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可缓解腰酸症状。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可促进血液循环，缓解腰酸。
4.调整姿势：避免长时间站立或坐着，可适当活动身体，改变姿势。
如果月经期间腰酸症状严重，或伴有其他不适症状，如痛经、月经量过多、月经周期紊乱等，可能是疾病引起，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。