月经来了腰酸可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现，以下是一些可能的原因和建议：
1.生理现象：
子宫收缩：月经期间，子宫会收缩以排出经血，这种收缩可能会引起腰部不适。
前列腺素分泌：前列腺素在月经期间会分泌增加，它可能会导致子宫收缩和腰部疼痛。
盆腔充血：月经期间，盆腔会充血，这也可能导致腰部酸痛。
2.疾病因素：
盆腔炎：盆腔炎是指女性生殖器官、子宫周围结缔组织及盆腔腹膜的炎症。炎症可导致腰部酸痛、下坠感等症状。
子宫内膜异位症：子宫内膜异位症是指子宫内膜组织生长在子宫腔以外的部位，它可能会引起月经不调、痛经、性交痛和腰酸等症状。
子宫肌瘤：子宫肌瘤是子宫平滑肌组织增生形成的良性肿瘤，较大的肌瘤可能会导致月经增多、经期延长和腰酸等症状。
如果月经期间腰酸症状较轻，可以通过以下方法缓解：
1.休息：尽量避免过度劳累，保证充足的睡眠。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可缓解腰部肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部，也有助于缓解酸痛。
4.调整姿势：避免长时间站立或坐着，尽量保持正确的坐姿和站姿。
5.饮食调整：适量摄入富含维生素和矿物质的食物，避免辛辣、油腻食物。
如果腰酸症状严重、持续时间较长或伴有其他不适，如发热、白带异常、月经紊乱等，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，导致月经腰酸的原因也可能不同。如果对月经期间的腰酸症状有疑虑，最好咨询医生的意见，以便获得更专业的建议和治疗。