当空腹血糖为7mmol/L时，先不要惊慌，需要再次检测或进行糖耐量试验，以明确是否存在糖尿病。以下是一些建议：
1.再次检测：空腹血糖7mmol/L可能为生理性原因导致，如检测前剧烈运动、饮酒、食用高糖食物等。可再次检测空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白，以明确是否存在糖尿病。
2.饮食调整：无论是否确诊糖尿病，都应注意饮食。保持低盐、低脂、低糖饮食，避免食用高糖、高脂肪、高热量的食物，如糖果、油炸食品等。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于控制血糖。
3.适当运动：适当的运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
4.定期复查：无论是否进行饮食和运动调整，都应定期复查血糖，以了解血糖控制情况。如有异常，应及时就医。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果血糖持续升高或出现其他不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。