一、卵泡期合理运动
在月经周期的卵泡期（月经周期第1 - 14天），可进行适度有氧运动，如快走、慢跑等。研究表明，此阶段身体雌激素水平逐渐上升，适度运动能促进新陈代谢，帮助消耗热量。例如每天进行30分钟左右的快走，可增强心肺功能，同时消耗一定能量，助力减肥。
二、排卵期注意饮食
排卵期（月经周期第14天左右）时，饮食上可适当控制碳水化合物摄入。此时身体对能量的需求有一定特点，减少精制碳水，增加蔬菜、优质蛋白的摄取。如用糙米替代白米饭，搭配鸡胸肉等优质蛋白食物，既能保证营养，又可控制热量摄入，利于减肥。
三、黄体期适度调节
黄体期（月经周期第15 - 28天），可进行一些力量训练。此阶段身体孕激素水平升高，适当的力量训练有助于增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率。比如进行简单的哑铃训练，每周2 - 3次，每次15 - 20分钟，能在黄体期提升身体代谢，辅助减肥。
四、月经期避免剧烈运动
月经期应避免剧烈运动，可选择轻度拉伸运动，如瑜伽中的简单拉伸动作。因为月经期身体较为敏感，剧烈运动可能会加重身体不适，而适度拉伸能缓解经期肌肉紧张，同时也不会过度消耗体力，还能促进身体血液循环，对身体有一定益处，且不会影响正常的经期生理过程。
需要注意的是，不同人群身体状况不同，在利用经期减肥时要根据自身实际情况调整。比如有痛经等经期不适症状的人群，要更加谨慎地选择运动和饮食方式，以身体舒适度为首要原则，优先采用非药物的健康方式来辅助减肥，确保在经期也能健康地进行身体管理。