生理期减肥可把握激素变化时机，在黄体期后半段到经期的3 - 7天相对更易调整代谢来助力减肥，但需科学合理进行。
一、饮食方面的调整
在生理期可适当增加蛋白质摄入，如鸡蛋、瘦肉等，蛋白质有助于维持身体组织，且饱腹感较强。同时，控制碳水化合物的精细度，选择全谷物等富含膳食纤维的碳水，减缓血糖波动。避免高盐高糖食物，以防水肿加重。
二、运动适度安排
可进行轻度运动，像瑜伽中的简单拉伸动作，能促进血液循环，缓解经期不适，还能消耗少量热量。避免剧烈运动，如高强度的跑步、跳跃等，以免引起身体过度疲劳或经期出血量增多。
三、关注身体水肿情况
生理期身体易水肿，可通过抬高下肢促进血液回流来减轻水肿。饮食上减少盐分摄入，因为盐分易导致水分潴留。可适当多吃些具有利尿作用的食物，如冬瓜等。
四、特殊人群需特别注意
对于经期本身就有严重不适，如痛经剧烈、经量过多的女性，不适合通过过度节食或高强度运动来减肥，应优先保证身体舒适，可在身体状况稍好时再逐步开展温和的减肥相关活动。而平时身体较为健康、经期反应较轻的女性，在生理期减肥时也要依据自身实际感受灵活调整，确保健康与减肥兼顾。