惊恐发作时，可采取以下措施：
1.立即找一个安全的地方坐下或躺下。
2.深呼吸，缓慢而深沉地吸气和呼气，帮助放松身体。
3.放松肌肉，从脚部开始，逐渐向上，紧张和放松身体的各个部位。
4.分散注意力，想一些愉快的事情或做一些简单的放松练习，如冥想、瑜伽。
5.避免惊慌，告诉自己这是惊恐发作，不是心脏病发作或其他严重疾病。
6.如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如胸痛、呼吸困难、心跳过快等，应立即就医或拨打急救电话。
惊恐发作是焦虑症的一种常见症状，患者在日常生活中应注意调整心态，避免过度紧张和焦虑。如果惊恐发作频繁发生，严重影响生活质量，应及时寻求专业医生的帮助，进行系统的治疗。