性持久是指男性在性行为中能够持续较长时间的能力，以下是一些锻炼性持久的方法：
1.锻炼PC肌：PC肌是控制射精的关键肌肉，通过收缩和放松PC肌，可以增强性持久能力。可以通过收缩PC肌来憋尿的方式找到PC肌，每天进行多次收缩和放松练习，每次收缩保持3-5秒。
2.控制呼吸：深呼吸和控制呼吸可以帮助控制射精的冲动。尝试在性行为中深呼吸，将空气缓慢吸入腹部，然后缓慢呼出，同时放松身体。
3.改变性行为方式：尝试不同的性行为方式，如改变性交姿势、增加刺激方式或延长前戏时间，以减少性刺激和控制射精的冲动。
4.锻炼性持久的技巧：如挤压法和停动法，通过在性行为中控制射精的冲动，逐渐延长性持久时间。
5.心理调节：性持久问题可能与心理因素有关，如焦虑、紧张或压力。通过放松技巧、心理咨询或性治疗来处理这些心理问题，有助于提高性持久能力。
6.健康生活方式：保持健康的生活方式对于性持久也很重要，包括均衡饮食、适量运动、减少饮酒和戒烟等。
需要注意的是，性持久是一个个体差异很大的问题，每个人的情况都不同。如果性持久问题严重影响到你的性生活或造成困扰，建议咨询医生或专业的性治疗师，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。