锻炼性功能持久可通过多种方式，包括有氧运动、凯格尔运动、健康生活方式调整等。
一、有氧运动助力
有氧运动如慢跑、游泳等有助于提高心肺功能，促进血液循环，对性功能持久有帮助。每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的有氧运动，能改善身体整体机能，为性功能提供良好的生理基础。
二、凯格尔运动锻炼
凯格尔运动主要锻炼盆底肌。男性可以通过收缩和放松盆底肌来进行，每次收缩持续3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。长期坚持凯格尔运动能增强盆底肌力量，有助于控制射精，延长性生活时间。
三、健康生活方式维持
保持健康的生活方式很重要，如合理饮食，多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，像新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等；戒烟限酒，因为吸烟饮酒会影响血管功能和内分泌，不利于性功能持久；保证充足睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有助于身体恢复和激素平衡，对性功能维持有益。
四、心理因素调节
心理因素也不容忽视，长期的焦虑、紧张等不良情绪可能影响性功能。可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持放松的心态。夫妻之间也要加强沟通，营造良好的性生活氛围，减少心理负担对性功能持久的影响。对于有基础疾病的人群，如糖尿病、高血压等，要积极控制病情，因为这些疾病可能会影响性功能，在控制病情的基础上再配合上述锻炼和生活方式调整，更有利于性功能持久。