通过综合的生活方式调整和特定的身体训练可以帮助锻炼性功能持久，包括保持健康生活习惯、进行凯格尔运动等。
一、保持健康生活方式
均衡饮食很重要，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，有助于维持身体正常生理功能。同时，规律作息，保证充足睡眠，让身体得到充分休息，利于性功能的维持。避免长期大量吸烟、酗酒，这些不良习惯会对性功能产生负面影响。
二、进行凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌。男性可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行。每天可多次进行，每次收缩持续几秒后放松，逐渐增加训练强度和时长。坚持凯格尔运动有助于增强盆底肌力量，对提升性功能持久度有一定帮助，不同年龄和生活方式的男性都可尝试，但要注意循序渐进。
三、适度有氧运动
像慢跑、游泳等有氧运动能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，从而有益于性功能。每周进行一定时长的有氧运动，如每周3 - 5次，每次30分钟左右，可根据自身身体状况调整运动强度，不同年龄人群可选择适合自己的运动强度，生活方式不同的人也可依据实际情况安排运动计划。
四、减轻压力
长期高压力状态会影响性功能，可通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。冥想能帮助放松身心，瑜伽则结合了体式和呼吸调节，都有助于缓解压力，进而对性功能持久有积极作用，不同年龄和生活方式的人都能通过这些方式来调节压力状况。