要持久不射，可以采取以下方法：
1.控制呼吸：深呼吸和缓慢的呼吸可以帮助控制射精的冲动。
2.分散注意力：将注意力从性刺激上转移，例如思考其他事情或关注身体的其他感觉。
3.挤压技巧：在快要射精时，用手指轻轻挤压阴茎的根部，以减少刺激并延迟射精。
4.改变性姿势：尝试不同的性姿势，找到最适合自己的方式来延长性行为时间。
5.练习性技巧：掌握一些性技巧，如控制节奏、延长前戏时间等，可以帮助延长性持久力。
6.保持健康生活方式：均衡饮食、适量运动、减少压力和充足休息都对性健康有益。
7.与伴侣沟通：与伴侣坦诚沟通，共同探索适合双方的方式来满足彼此的需求。
需要注意的是，每个人的身体反应和性体验都不同，所以这些方法可能对每个人的效果不同。此外，如果存在性方面的问题或困扰，最好咨询专业医生或性治疗师的建议。