腰椎有点突出可采取以下方法缓解。
一、就医治疗。
1.物理治疗：包括按摩、推拿、牵引等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.药物治疗：如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛、炎症。
3.注射治疗：在痛点注射药物，如糖皮质激素、局麻药等，可以缓解疼痛。
4.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
二、日常护理。
1.保持良好的姿势：站立时挺胸收腹，坐位时尽量坐直，避免弯腰、扭腰等动作。
2.加强腰背肌锻炼：如仰卧起坐、三点支撑法、五点支撑法等，可以增强腰背肌力量。
3.控制体重：过重会增加腰椎负担，导致病情加重。
4.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会使腰椎间盘压力增加，应适当活动。
5.选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以保证腰椎的正常生理曲度。
6.注意腰部保暖：避免腰部受寒，可热敷、艾灸等。
三、其他。
1.纠正不良生活习惯：如戒烟限酒、避免过度劳累等。
2.定期复查：遵医嘱定期复查，了解病情变化。
需要注意的是，腰椎间盘突出的治疗方法应根据具体病情选择，在医生的指导下进行治疗。同时，日常生活中的护理也非常重要，可有效缓解症状，防止病情进一步加重。