牙床肿了可能由以下原因引起：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。牙菌斑和牙结石在牙齿周围积聚，引发牙龈炎症，导致红肿、疼痛。
2.智齿冠周炎：如果智齿生长方向不正，部分牙冠被牙龈覆盖，容易导致食物残渣积聚，引起牙龈发炎。
3.根尖周炎：牙齿的根尖周围组织发生炎症，也可能导致牙龈肿胀。
4.口腔溃疡：口腔黏膜破损、溃疡也可能引起周围牙龈肿痛。
5.其他原因：如过敏、损伤、肿瘤等。
针对牙床肿了的情况，可以采取以下措施：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷刷牙，使用含氟牙膏，每天早晚刷牙，饭后漱口。
2.使用漱口水：可以使用含有氯己定等成分的漱口水，有助于减少口腔内的细菌。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响进食和生活，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，根据具体情况给予相应的治疗，如洗牙、拔牙、使用抗生素等。
需要注意的是，以上信息仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。