以下是关于如何断奶不涨奶不疼的具体分析：
1.逐渐减少喂奶次数：这是断奶过程中的关键步骤。逐渐减少每次喂奶的时间和频率，给乳房足够的时间来适应变化。
2.使用回奶方法：可以咨询医生或药师，了解适合的回奶方法，如使用回奶药物或采用自然回奶法。
3.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。同时，多吃一些有助于回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
4.避免刺激乳房：减少对乳房的刺激，避免胸罩过紧或长时间压迫乳房。
5.冷敷乳房：在断奶过程中，乳房可能会肿胀和疼痛。可以用冷敷来缓解不适，但要注意避免冷敷时间过长。
6.保持良好的心态：断奶期间，身体会经历一系列变化，保持良好的心态对于缓解不适非常重要。可以通过放松技巧、运动等方式来减轻压力。
7.注意休息：充足的休息有助于身体恢复，同时也能缓解乳房的不适。
8.寻求帮助：如果乳房疼痛严重或出现其他不适症状，应及时就医，寻求医生的帮助。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，所以断奶的过程可能会有所差异。在断奶过程中，应密切关注乳房的变化，如有异常应及时就医。同时，对于哺乳期的妈妈们来说，断奶是一个逐渐的过程，需要耐心和时间。如果可能的话，可以在医生的指导下进行断奶，以确保安全和舒适。