影响身高的因素有很多，包括遗传、营养、运动、睡眠等。以下是一些有助于长高个子的建议：
1.保持良好的营养均衡：摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质对于身体的生长发育非常重要。建议多食用富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等；多摄入富含维生素D和钙的食物，如鱼肝油、奶制品、豆制品等；同时，也要注意摄入足够的碳水化合物和脂肪。
2.适量的运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的生长发育。建议选择适合自己的运动方式，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。
3.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠对于长高个子非常重要。建议每天保证8-9小时的睡眠时间，并且要保持良好的睡眠质量。
4.保持良好的心态：心理状态对于身体的生长发育也有一定的影响。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身体的生长发育，尤其是对于女孩子来说更为明显。因此，建议避免过早性行为。
需要注意的是，身高的增长是一个渐进的过程，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，每个人的身体发育情况都不同，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法。如果对身高问题有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。