影响身高的因素主要有遗传、营养、运动、睡眠和疾病等，以下是一些有助于长高个子的建议：
1.合理的饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
2.适量的运动：运动可以刺激骺板软骨细胞的增殖，促进骨骼的生长发育，如篮球、跳绳、游泳等。
3.充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身高的增长。
4.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等会影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态有助于身高的增长。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，影响身高的增长，应避免食用含激素的食物和药物。
6.定期体检：及时发现和治疗疾病，保证身体的健康发育。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，每个人的情况不同，长高的潜力也不同。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，制定个性化的长高计划。