要长高个子，需从均衡饮食、充足睡眠、适当运动等多方面着手。
一、均衡饮食很关键
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体生长的重要原料；同时要摄入充足的钙，牛奶、虾皮等是钙的良好来源，钙有助于骨骼的发育。
二、充足睡眠不可少
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证7 - 9小时的高质量睡眠，让身体能更好地分泌生长激素促进长高。
三、适当运动来助力
像跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长，促进身高增长，每周应进行至少3 - 5次适量的运动。
四、保持良好心态也重要
长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌，进而影响身高发育，所以要保持轻松愉悦的心态。
对于儿童青少年来说，遵循以上方面有助于达到理想身高；对于特殊人群如患有影响生长发育疾病的儿童，需及时就医，在医生指导下进行针对性干预。