要长高个子，需从均衡饮食、充足睡眠、适当运动等多方面着手。
一、均衡饮食很关键
保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体生长的重要原料；还要摄取充足的钙，牛奶、虾皮等是钙的良好来源，钙有助于骨骼的生长发育；同时，蔬菜水果也不能少，它们能提供维生素等营养物质，促进身体的新陈代谢，助力长高。
二、充足睡眠不可忽视
睡眠时身体会分泌生长激素，对长高起到重要作用。一般来说，青少年每天需要保证7 - 9小时的睡眠时间，在睡眠过程中身体处于放松状态，有利于骨骼等组织的生长发育。
三、适当运动来助力
像跳绳、打篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。运动能促进血液循环，增强骨骼的血液供应，从而有利于骨骼的生长和发育，不同年龄段可选择适合的运动方式。
四、保持良好心态
长期的不良情绪可能会影响内分泌等功能，进而影响身高增长。所以要保持积极乐观的心态，让身体处于良好的生理状态，有利于长高。对于儿童青少年来说，家长要营造良好的家庭氛围，帮助孩子保持良好心态。