吃太多导致胃胀痛，可以通过以下几种方法缓解：
1.调整饮食：暂时避免食用难以消化的食物，如肉类、油炸食品等，可适当食用一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。
2.适当运动：可以在饭后进行一些适量的运动，如散步、慢跑等，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.按摩腹部：以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
4.药物治疗：如果胃胀痛的症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如多潘立酮、健胃消食片等。
需要注意的是，以上方法只能缓解胃胀痛的症状，如果症状持续不缓解或出现加重，应及时就医，以免延误病情。此外，为了预防胃胀痛的发生，建议平时注意饮食规律，避免暴饮暴食，尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物。