胃炎犯了可以通过以下方法缓解疼痛：
1.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶等饮品。可以选择一些易消化、清淡的食物，如白米粥、面包、鸡肉等。
2.药物治疗：可以服用一些抗酸药、胃黏膜保护剂、止痛药等药物来缓解疼痛。但是，药物的使用应该在医生的指导下进行，避免自行用药。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在胃部，可以缓解疼痛和不适。
4.休息：保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累和紧张。
5.调整姿势：尽量保持身体放松，避免弯腰或蜷缩身体，以免加重胃部疼痛。
6.就医治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，接受专业的治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，不能根治胃炎。如果经常出现胃炎疼痛，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，也是预防胃炎的重要措施。