一般来说，每天倒立5-10分钟是比较合适的。
倒立时间过长可能会对身体造成不良影响，如眼压升高、大脑充血、颈部和背部疼痛等。因此，不建议过长时间倒立。
对于初学者或身体较为虚弱的人，可以从较短的时间开始，逐渐增加倒立的时间。在进行倒立前，需要进行适当的热身运动，如转动颈部、伸展手臂和肩膀等，以减少受伤的风险。
此外，倒立的效果因人而异，取决于个人的身体状况和目标。一些人可能会发现倒立对改善血液循环、增强核心力量和平衡能力有帮助，而对于其他人可能效果不明显。
如果你有任何健康问题或疑虑，建议在进行任何新的锻炼或运动前咨询医生或专业的健身教练的意见。他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议和指导。