成年人每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动或75至150分钟的高强度有氧运动是比较合适的，同时还需进行2至3次的抗阻力量练习。如果将这些时间分配到不同的几天进行，例如每周5天，那么每天只需进行20至60分钟的运动即可。
然而，这个时间范围只是一个大致的参考，每个人的健康状况、目标和日常生活方式都有所不同。以下是一些更具体的建议：
1.健康状况：如果你有任何慢性疾病、身体残疾或健康问题，在开始新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业的健康顾问。他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议。
2.目标：不同的目标需要不同的运动时间和强度。例如，如果你想减肥，可能需要更多的有氧运动来增加能量消耗；如果你想增强肌肉力量，抗阻力量练习可能更为重要。
3.日常生活方式：如果你平时的活动量较少，那么增加运动时间可能是有益的。但也要注意逐渐增加运动强度和持续时间，以免过度疲劳或受伤。
4.运动类型：除了有氧运动和抗阻力量练习，还可以结合其他形式的运动，如柔韧性训练、平衡练习等，以全面提高身体健康。
总之，选择适合自己的运动计划是关键。在开始新的运动计划之前，了解自己的身体状况，设定合理的目标，并逐渐适应运动是很重要的。此外，保持多样化的运动方式和良好的饮食习惯也是维持健康的重要因素。如果你有特定的健康问题或需要更详细的信息，建议咨询专业的健康专家。