每天运动多久最好并没有一个固定的标准，因为这取决于许多因素，例如个人健康状况、目标、运动类型和强度等。一般来说，成年人每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动或75分钟以上的高强度有氧运动是有益的。
对于健康成年人来说，每周进行150分钟至300分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等，或75分钟至150分钟的高强度有氧运动，如快速跑步、跳绳或有氧运动等，对身体健康最有益。如果将这些运动时间分配到每周的不同日子里，每天只需进行15分钟至30分钟的运动即可。
此外，增加运动时间并不一定意味着更多的健康益处。过度运动可能会导致受伤、疲劳、免疫力下降等问题。因此，建议在开始新的运动计划之前，先咨询医生或专业的健身教练，以确保自己的身体状况适合运动。