脚后跟肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.外伤：如果近期脚后跟受到了撞击、扭伤或劳损，可能会导致肿胀和疼痛。在这种情况下，应立即停止活动，休息受伤的部位，并在24小时内冷敷，以减轻肿胀和疼痛。如果疼痛严重或肿胀持续不消退，建议就医进行进一步的检查和治疗。
2.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的肌腱，如果跟腱发生炎症，可能会导致脚后跟疼痛和肿胀。跟腱炎通常与过度使用或受伤有关，例如长时间跑步、跳跃或站立。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗和药物治疗（如非甾体抗炎药）。
3.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织，如果足底筋膜发生炎症，可能会导致脚后跟疼痛和肿胀。足底筋膜炎通常与过度使用或受伤有关，例如长时间行走、跑步或站立。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、按摩和药物治疗（如非甾体抗炎药）。
4.关节炎：脚后跟肿胀也可能是关节炎的症状之一。关节炎是一种炎症性疾病，可以影响身体的多个关节，包括脚后跟。治疗方法取决于关节炎的类型和严重程度，可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
5.其他原因：其他可能导致脚后跟肿胀的原因包括感染、肿瘤、血管问题等。如果脚后跟肿胀持续不消退或伴有其他症状，如发热、疼痛加剧、皮肤发红等，建议及时就医进行进一步的检查和治疗。
总之，如果脚后跟肿了，建议先休息并避免过度使用受伤的部位。如果症状持续不消退或加重，建议及时就医进行进一步的检查和治疗。