脚后跟肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.外伤：如果近期脚部受到外伤，如扭伤、砸伤等，可能导致脚后跟肿胀。在24小时内，可采取冷敷的方式，减少出血和肿胀；24小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解肿胀。同时，应注意休息，避免过度活动。
2.跟腱炎：跟腱是连接脚后跟和小腿肌肉的组织，如果发生炎症，可能导致脚后跟肿胀、疼痛。跟腱炎可由过度运动、穿着不合适的鞋子等原因引起。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、使用消炎药等。严重的跟腱炎可能需要手术治疗。
3.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚后跟和脚趾的带状组织，如果发生炎症，可能导致脚后跟疼痛、肿胀。长时间站立、行走或跑步，以及穿着不合适的鞋子等，都可能引起足底筋膜炎。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、使用消炎药、物理治疗等。严重的足底筋膜炎可能需要注射类固醇或进行手术治疗。
4.鞋子不合适：穿着不合适的鞋子，如高跟鞋、硬底鞋等，可能导致脚后跟受到过度压力，引起肿胀。应选择舒适、合适的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋或硬底鞋。
5.其他原因：脚后跟肿了还可能与其他疾病有关，如痛风、类风湿性关节炎、感染等。如果肿胀持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛、发热、发红等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，脚后跟肿了可能是多种原因引起的，如果症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。同时，应注意休息，避免过度活动，选择合适的鞋子，保持脚部的清洁和干燥。