来例假时肚子疼和恶心，可能是以下原因引起：
1.前列腺素水平升高：前列腺素含量升高可能导致子宫平滑肌过强收缩、血管挛缩，造成子宫缺血、乏氧状态，从而引起痛经。同时，可能会刺激胃肠道，引起胃肠道平滑肌痉挛，导致恶心。
2.精神、神经因素：部分女性对疼痛比较敏感，再加上精神紧张、情绪不稳定等因素，可能会对疼痛过于敏感，出现痛经伴恶心、呕吐的症状。
3.其他：比如原发性痛经、子宫内膜异位症、盆腔炎等，也会出现此类症状。
如果来例假时肚子疼和恶心的症状比较严重，可以通过以下方法缓解：
1.注意保暖：可以用热水袋或暖宝宝热敷腹部，以缓解疼痛。
2.调整饮食：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物，如小米粥、面条等。
3.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用布洛芬、酮洛芬等药物缓解疼痛。
此外，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、阴道出血量多等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。