你的描述可能是由于痤疮、粟丘疹、扁平疣等疾病导致。以下是一些可能的原因和建议：
1.痤疮：痤疮是一种常见的慢性炎症性皮肤病，好发于青少年。其主要表现为粉刺、丘疹、脓疱、结节、囊肿等多种类型的皮损。痤疮的发生与多种因素有关，如皮脂腺分泌旺盛、毛囊口角化异常、痤疮丙酸杆菌感染、炎症反应等。对于痤疮，建议保持皮肤清洁，避免挤压痘痘，少吃高糖、高油、辛辣刺激性食物，可外用维A酸乳膏、过氧化苯甲酰凝胶等药物治疗。
2.粟丘疹：粟丘疹是起源于表皮或附属器上皮的潴留性囊肿，可发生于任何年龄、性别。其主要表现为坚实的丘疹，表面光滑，可单发或多发。粟丘疹的病因尚不清楚，可能与遗传、外伤、皮肤附属器损伤等因素有关。对于粟丘疹，一般不需要治疗，如果影响美观，可在消毒后用针挑破表皮，剔出内容物，然后涂以红霉素软膏。
3.扁平疣：扁平疣是由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的一种病毒性皮肤病，好发于青少年。其主要表现为米粒至黄豆大小的扁平丘疹，表面光滑，质地较硬，可单发或多发，可因搔抓而自体接种，呈串珠状排列。扁平疣的发生与HPV感染有关，具有传染性。对于扁平疣，可外用维A酸乳膏、咪喹莫特乳膏等药物治疗，也可采用激光、冷冻等物理治疗方法。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和建议，具体情况需要根据你的症状、体征及实验室检查结果等综合判断。建议你及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，在治疗过程中，应注意保持皮肤清洁，避免搔抓和挤压，避免使用刺激性化妆品和护肤品，注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、甜食等。
对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等，在使用药物治疗时应格外小心，应在医生的指导下选择合适的药物和治疗方法。此外，对于一些严重的皮肤病，如银屑病、系统性红斑狼疮等，需要长期治疗和管理，应遵医嘱进行治疗，并定期复查。
总之，对于额头长小米粒大小疙瘩的情况，应及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗措施。同时，应注意皮肤护理，保持良好的生活习惯，以促进病情的恢复。