产后哺乳期想要奶水多，可从饮食方面着手。
蛋白质丰富的食物
多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。例如瘦肉，其中的优质蛋白质有助于乳汁的合成。研究表明，充足的蛋白质供应能为乳汁分泌提供物质基础。
富含维生素的蔬果
各类新鲜蔬果也不可或缺，如苹果、菠菜等。蔬果中的维生素能维持身体正常代谢，对乳汁质量有积极影响。比如菠菜富含多种维生素和矿物质，利于哺乳期营养均衡从而促进泌乳。
汤水类食物
多喝一些汤水，像鲫鱼汤、猪蹄汤等。汤水能补充水分，还能促进乳汁分泌。以鲫鱼汤为例，其中的营养成分有助于增加乳汁量。
保证充足主食摄入
要保证有足够的主食，如米饭、面条等。主食能为身体提供能量，是乳汁分泌的能量来源之一，充足的能量供应可保障乳汁的正常分泌。
需要注意的是，哺乳期女性个体差异较大，若有特殊病史等情况应在医生指导下调整饮食。同时，哺乳期女性要保持心情舒畅，这也有助于乳汁分泌。