减肥时有氧运动和无氧运动都有其作用，不能简单判定哪个更好，需根据自身情况选择。
一、有氧运动助力减脂
有氧运动能提高心肺功能，长时间运动可消耗大量脂肪。例如慢跑，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，能持续燃烧脂肪，适合长时间低强度消耗能量来减脂，尤其对整体脂肪消耗效果较好，适合大部分人群日常减脂基础训练。
二、无氧运动增肌助燃脂
无氧运动主要是增加肌肉量，肌肉量增加会提高基础代谢率，即使休息时也能消耗更多能量。像举重等力量训练，能在增加肌肉的同时，一定程度上辅助减肥，因为肌肉含量提高后，身体消耗能量的水平会提升，适合想要塑造体型、增加肌肉量来辅助减肥的人群。
三、结合运动效果更佳
将有氧运动和无氧运动结合起来效果往往更好。比如先进行20分钟无氧运动增加肌肉，再进行30分钟有氧运动消耗脂肪，这样能达到既增肌又减脂的双重效果，适合有一定运动基础且希望全面减肥的人。
四、不同人群的选择建议
对于初学者，可先从低强度有氧运动开始，如快走，逐渐适应后再适当加入简单无氧运动，像利用自身体重的俯卧撑、深蹲等；对于体重较大人群，有氧运动更需循序渐进，避免对关节造成过大压力，可选择游泳等对关节冲击小的有氧运动，再慢慢增加无氧运动比例；而年轻且运动基础较好的人群，则可更合理地安排有氧与无氧运动的时间和强度，以达到更好减肥效果。