感冒时跑步好不好需要根据具体情况来判断。一般来说，感冒时身体需要更多的休息来恢复健康，跑步可能会加重感冒症状，尤其是在感冒初期或症状严重时。但在感冒后期，如果症状已经减轻，适当的跑步可以提高身体免疫力，促进康复。
以下是更详细的
1.感冒初期或症状严重时：
身体抵抗力下降：感冒是由病毒引起的上呼吸道感染，此时身体的免疫系统正在与病毒作斗争。跑步会增加身体的代谢率和氧气需求，使身体更加疲劳，从而降低免疫力，延长感冒的恢复时间。
加重症状：跑步可能会导致咳嗽、喉咙疼痛、鼻塞等症状加重，因为运动会刺激呼吸道和鼻腔，使炎症反应更加明显。
2.感冒后期或症状减轻时：
提高免疫力：适当的跑步可以增强心肺功能，提高身体的免疫力，帮助身体更快地恢复。
促进康复：跑步可以促进血液循环，加速身体的新陈代谢，有助于排出体内的毒素和废物，从而促进感冒的康复。
需要注意的是，即使在感冒后期，也应该根据自己的身体状况来决定是否跑步。如果症状仍然明显，如发热、咳嗽严重、疲劳等，最好避免跑步，以免加重病情。此外，跑步时应注意以下几点：
1.选择适当的时间：最好在感冒症状出现后的2-3天后再开始跑步，并且要选择在身体状态较好的时候进行。
2.控制强度：避免过度跑步，保持适度的运动强度，以免身体过度疲劳。
3.注意保暖：在跑步时要注意保暖，避免着凉，尤其是在寒冷的天气中。
4.保持水分摄入：跑步会导致身体出汗，容易脱水，因此要保持充足的水分摄入。
总之，感冒时跑步的好坏因人而异。在决定是否跑步之前，最好咨询医生的建议，根据自己的身体状况来做出决策。同时，无论在感冒期间还是平时，都应该保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，以增强身体的免疫力，预防感冒等疾病的发生。