感冒时跑步的好处有以下几点：
1.提升免疫力：
适当的跑步可以促进身体的血液循环和新陈代谢，让身体更有效地抵抗病毒和细菌的侵袭，从而提升免疫力。
跑步时身体会产生内啡肽，这是一种天然的抗压荷尔蒙，可以减轻身体的炎症反应，帮助身体更快地恢复。
2.改善心肺功能：
感冒时，身体的免疫系统会集中精力对抗病毒，可能会导致心肺功能下降。适当的跑步可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力和效率，让身体更有效地输送氧气和营养物质到各个组织和器官。
跑步时呼吸会加深加快，可以刺激肺部的扩张和收缩，增加肺部的容量和弹性，有助于清除呼吸道中的痰液和分泌物，减轻咳嗽和呼吸困难等症状。
3.缓解感冒症状：
跑步时身体会产生热量，帮助身体升温，从而缓解感冒引起的发冷和寒战等症状。
跑步可以促进身体的血液循环和新陈代谢，让身体更有效地排出毒素和废物，减轻感冒引起的疲劳和不适感。
跑步可以缓解压力和焦虑，让身体更放松，从而有助于改善睡眠质量，缓解感冒引起的头痛和身体疼痛等症状。
需要注意的是，感冒时跑步也有一些风险和注意事项：
1.如果感冒症状严重，如高热、咳嗽、呼吸困难等，应避免跑步，以免加重病情。
2.跑步时应注意保暖，避免着凉，可根据天气情况适当增减衣物。
3.跑步强度应适中，避免过度疲劳和过度出汗，以免加重身体负担。
4.跑步后应及时更换汗湿的衣物和毛巾，保持身体干爽，避免着凉。
5.跑步前后应适当补充水分和营养物质，以维持身体的水分和能量平衡。
总之，感冒时跑步有一定的好处，但也有一些风险和注意事项。如果感冒症状严重，应避免跑步，待症状缓解后再逐渐恢复运动。如果在跑步过程中出现不适症状，应及时停止跑步并寻求医疗帮助。