每天跑步多久能减肥，取决于多种因素，包括个人身体状况、饮食习惯、跑步强度和频率等。一般来说，为了达到减肥的效果，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步等。
如果你想通过跑步减肥，以下是一些建议：
1.逐渐增加跑步时间：开始时，每次跑步10-15分钟，每周逐渐增加5-10分钟，直到达到每周150分钟的目标。
2.保持适当的强度：中等强度的跑步可以提高心率，但不会让你感到过于疲惫。你可以通过测量心率或使用跑步应用程序来确定你的跑步强度。
3.结合其他运动：除了跑步，还可以结合其他有氧运动，如游泳、骑自行车或跳绳，以增加热量消耗。
4.注意饮食：减肥不仅仅取决于运动，还需要注意饮食。保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
5.给身体足够的休息时间：跑步会对身体造成一定的压力，因此需要给身体足够的时间来恢复和修复。每周安排1-2天的休息时间，避免过度训练。
6.保持良好的睡眠：睡眠对于身体的恢复和新陈代谢非常重要，确保每晚获得足够的睡眠时间。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此最好在开始跑步减肥前咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，坚持和耐心是减肥的关键，不要期望在短时间内看到明显的效果。持之以恒地坚持跑步和健康的生活方式，才能达到理想的减肥效果。