减肥跑步的时间因人而异，一般建议每次持续30分钟以上。
对于健康的成年人，减肥跑步是一种有效的减肥方式。但在开始跑步前，建议咨询医生的意见，特别是如果你有任何健康问题或疾病。
以下是一些关于减肥跑步的建议：
1.逐渐增加跑步时间：开始时，每次跑步20-30分钟，逐渐增加到30分钟或更长时间，以避免过度疲劳和受伤。
2.保持适当的强度：跑步的强度应该适中，使你的心率增加，但仍能舒适地进行对话。你可以使用心率监测器或根据自己的感觉来调整强度。
3.结合其他运动：减肥跑步可以与其他有氧运动（如游泳、骑自行车）或力量训练相结合，以提高减肥效果和增强身体健康。
4.注意饮食：减肥不仅仅取决于运动，还需要注意饮食的均衡和控制总热量摄入。
5.给身体足够的休息：休息对于身体恢复和肌肉生长非常重要，避免连续跑步，给身体足够的时间来恢复。
6.坚持是关键：减肥是一个长期的过程，需要坚持跑步和保持健康的生活方式。
需要注意的是，对于初学者或身体状况不佳的人，可能需要更长的时间来适应跑步。在跑步过程中，如果出现任何不适或疼痛，应立即停止并咨询医生的建议。此外，如果你正在服用药物或有特定的健康问题，建议在医生的指导下进行运动。