睡不着脑子总想着事情可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.压力和焦虑：生活中的压力、工作压力、人际关系问题等都可能导致睡不着脑子总想着事情。
应对方法：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。此外，建立良好的睡眠习惯，如规律的睡眠时间、创建安静舒适的睡眠环境、避免晚上使用电子设备等也有助于改善睡眠。
2.生物钟紊乱：不规律的睡眠时间、时差、夜班工作等都可能打乱生物钟，导致难以入睡或睡眠质量下降。
应对方法：尽量保持规律的睡眠时间，避免午睡时间过长或晚上熬夜。如果需要调整时差，可以逐渐调整睡眠时间，提前或推迟上床时间。
3.饮食和饮料：晚上摄入过多咖啡因、饮料或晚餐过晚、过饱等都可能影响睡眠。
应对方法：避免晚上摄入过多咖啡因和饮料，晚餐应适量，避免过晚进食。
4.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、睡眠呼吸暂停等，也可能导致睡不着脑子总想着事情。
应对方法：如果睡眠问题持续存在或伴有其他不适症状，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。
5.心理因素：某些心理因素，如过度思考、担忧、情绪问题等，也可能影响睡眠。
应对方法：尝试通过写日记、倾诉、放松活动等方式来处理心理压力和情绪问题。
总之，睡不着脑子总想着事情可能是多种原因引起的，需要综合考虑并采取适当的措施来改善睡眠。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。