长智齿疼得睡不着觉，可通过以下方法缓解：
1.药物治疗：在医生的指导下，服用一些具有止痛效果的药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。这些药物可以缓解疼痛，帮助你入睡。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脸颊上，每次敷15~20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。
3.局部冲洗：使用生理盐水或双氧水漱口，有助于清除口腔内的细菌和食物残渣，减轻炎症。
4.调整姿势：尝试侧卧或半坐卧位，避免仰卧，以免加重疼痛。
5.注意口腔卫生：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，避免刺激智齿和周围的牙龈。使用漱口水可以帮助保持口腔清洁。
6.就医治疗：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。医生可能会根据具体情况进行局部冲洗、上药，或使用抗生素进行治疗。如果智齿生长位置不正，可能需要拔除。
需要注意的是，在长智齿期间，要保持良好的口腔卫生，避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重疼痛。同时，要注意休息，避免熬夜，保持心情舒畅，有助于缓解疼痛。如果疼痛严重或伴有其他症状，如发热、面部肿胀等，建议及时就医，以免延误病情。