保持冷静并休息
当房颤发作时，首先要让自己保持冷静，避免过度紧张焦虑，因为情绪激动可能会加重房颤症状。然后找一个舒适的地方坐下或躺下休息，减少活动量，尽量放松身体，这样有助于减轻心脏的负担。例如，可选择坐在安静的房间里，放松肌肉，均匀呼吸。
调整呼吸
尝试进行深呼吸，缓慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓慢地呼气，重复这个过程。深呼吸有助于调节自主神经系统，可能对缓解房颤带来的不适有一定帮助。一般每次深呼吸持续5-10秒，重复多次。不同年龄、性别和生活方式的人群都可以通过深呼吸来调节身体状态，对于有基础病史的人群，稳定的呼吸节奏能避免因情绪波动等因素进一步影响心脏状况。
测量脉搏和血压
如果身边有脉搏血氧仪或血压计，可测量自己的脉搏和血压，了解基本生命体征情况。正常脉搏频率一般为60-100次/分钟，房颤发作时脉搏可能不规则且频率异常。对于不同年龄人群，正常脉搏范围有所差异，儿童的脉搏频率相对较快，随着年龄增长逐渐趋近成人范围。测量血压能了解血压情况，若血压异常需进一步关注。
及时就医
在采取上述初步自我急救措施后，应尽快前往医院就诊。因为房颤有多种类型和不同的严重程度，需要专业医生进行心电图等检查来明确诊断，并制定进一步的治疗方案。对于有基础心脏疾病等病史的人群，更要及时就医，避免延误病情。例如有冠心病病史的患者，房颤发作可能会加重心肌缺血等情况，及时就医能更好地评估和处理心脏状况。