脚崴到后出现肿胀和疼痛，可采取以下方法消肿止痛：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以使用外用的药膏或喷剂。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩练习等，帮助恢复功能。
8.就医：如果肿胀和疼痛严重，或持续时间较长，或出现其他症状，如活动受限、畸形等，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在处理脚崴伤时，应避免使用红花油、正骨水等活血化瘀的药物，因为这些药物可能会加重肿胀。同时，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间行走，以免影响恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。