年轻人腰间盘膨出的治疗方法和健康建议如下：
1.治疗方法：
休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。
物理治疗：可以采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和炎症。
注射治疗：对于严重的疼痛或肌肉痉挛，可以采用局部注射药物的方法，缓解症状。
手术治疗：如果保守治疗无效，或出现严重的神经症状，可能需要手术治疗。
2.健康建议：
保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐或久站，保持正确的坐姿和站姿。
加强腰部肌肉锻炼：可以进行腰部肌肉的强化训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
控制体重：过重会增加腰部的负担，应保持适当的体重。
避免提重物：提重物时应注意姿势，避免腰部受伤。
注意保暖：腰部受寒会加重疼痛，应注意保暖。
需要注意的是，腰间盘膨出的治疗方法应根据具体病情而定，在治疗过程中应遵循医生的建议，同时注意日常生活中的保健，以促进病情的恢复。