要彻底戒掉手淫恶习，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到其对健康的潜在威胁，从而增强戒除的决心。
2.心理调节：正视自己的性冲动，避免过度自责和焦虑。可以通过培养其他兴趣爱好、参加社交活动、与朋友家人交流等方式，转移注意力，减少性冲动。
3.健康生活：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于调节身体机能，缓解性压力。
4.避免刺激：减少色情内容的接触，避免观看色情影片、图片等，避免接触可能引起性冲动的环境和情境。
5.寻求支持：与家人、朋友或医生分享自己的困扰，寻求他们的支持和理解。也可以加入相关的支持组织或咨询专业人士，获取更多的帮助和建议。
6.性行为健康：了解正确的性行为知识，避免不安全的性行为。如果有性伴侣，应该共同努力，采取适当的避孕措施，保护自己和对方的健康。
7.坚定信念：戒除手淫是一个长期的过程，需要坚定的信念和耐心。在遇到困难和挫折时，不要轻易放弃，要相信自己能够克服。
需要注意的是，对于未成年人来说，由于身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对健康产生更大的影响。因此，家长和社会应该加强对未成年人的性教育，引导他们树立正确的性观念，避免过度沉迷于手淫。同时，对于成年人来说，如果手淫已经对生活和健康造成了严重影响，应该及时寻求专业的帮助和治疗。