要彻底戒掉手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识到危害：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如阳痿、早泄、前列腺炎等，以及对日常生活和人际关系的负面影响，这有助于增强戒掉的决心。
2.心理调适：手淫往往与心理因素密切相关，如焦虑、压力、性冲动等。可以通过心理咨询、放松技巧、积极的自我对话等方式，调整心态，减少性冲动。
3.培养健康的兴趣爱好：将注意力从手淫转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、学习新技能等，充实自己的生活，减少对性的关注。
4.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适度的运动，有助于调节身体机能，减少性冲动。
5.避免色情刺激：减少接触色情内容，避免观看色情影片、图片等，以免引起性冲动。
6.寻求支持：告诉家人和朋友自己的目标，寻求他们的支持和理解，也可以加入相关的支持组织或小组，与其他有类似经历的人交流分享。
7.坚定信念：戒掉手淫需要坚定的信念和毅力，遇到困难时不要轻易放弃，相信自己能够做到。
8.专业治疗：如果手淫问题严重，影响到身心健康，或者自己无法控制，可以寻求专业医生的帮助，如心理医生或性治疗师，他们可以提供更具体的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，戒掉手淫的过程可能会有所差异。对于未成年人，由于身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对健康产生更大的影响，因此更应该尽早戒掉。同时，如果在戒掉手淫的过程中出现身体或心理上的不适，应及时就医，寻求专业的帮助。