要彻底戒掉手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面的因素，以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到其对健康的潜在风险。
2.健康生活：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。这些都有助于改善身体健康和心理状态。
3.心理调节：学会应对压力和焦虑的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。避免将手淫作为应对情绪问题的唯一方式。
4.避免刺激：减少色情内容的接触，避免观看或阅读容易引起性冲动的媒体。保持健康的性观念和性行为。
5.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解。有时候，与他人分享自己的问题可以提供情感上的支持和鼓励。
6.专业帮助：如果自我调节困难或问题持续存在，可以考虑咨询专业医生或心理治疗师。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能需要时间和努力。每个人的情况不同，所以采取的方法也可能有所差异。重要的是要保持耐心和积极的态度，相信自己能够克服这个问题。如果有特殊需求或情况，请咨询专业医生以获取个性化的建议。