不涨奶但是乳房很痛可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症，可能导致乳房疼痛、红肿和发热。即使没有明显的涨奶，也可能感到疼痛。乳腺炎通常需要治疗，包括使用抗生素。如果怀疑乳腺炎，应及时就医。
2.乳腺堵塞：乳腺堵塞可能导致乳房部分区域变硬、疼痛，但不一定有明显的涨奶。可以尝试热敷、按摩乳房，以帮助疏通乳腺。如果堵塞持续存在或伴有其他症状，如发热，也应咨询医生。
3.乳头疼痛：乳头疼痛也可能导致乳房整体疼痛。可能是由于不正确的哺乳姿势、乳头损伤或感染引起的。确保正确的哺乳姿势，保持乳头清洁，并避免过度刺激乳头。
4.激素变化：在月经周期或怀孕期间，激素水平的变化可能引起乳房疼痛。这种疼痛通常与涨奶无关。
5.其他原因：乳房受伤、肋软骨炎、胸膜炎等也可能导致乳房疼痛。
如果乳房疼痛严重、持续不缓解或伴有其他异常症状，如发热、红肿、乳头溢液等，应及时就医。医生会进行详细的检查和评估，确定疼痛的原因，并给予相应的治疗建议。
此外，以下是一些缓解乳房疼痛的方法：
1.热敷或冷敷：可以用热毛巾或冰袋轻轻敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
2.按摩乳房：轻轻按摩乳房可以帮助缓解疼痛，但要避免用力挤压。
3.穿着合适的胸罩：选择舒适、支撑性好的胸罩，避免过紧或过松。
4.注意哺乳姿势：正确的哺乳姿势可以减少乳头疼痛和乳房损伤。
5.避免刺激：避免使用刺激性的乳液或香皂，避免过度刺激乳房。
6.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的水分和营养。
每个女性的身体状况和症状都可能不同，如果对乳房疼痛有任何疑虑或担忧，最好咨询专业的医生或乳腺专家的意见。他们能够根据具体情况提供准确的诊断和个性化的治疗建议。同时，定期进行乳腺自查也是重要的，以便早期发现任何异常。