要想快速提高精子的质量和成活率，可以尝试以下方法：
1.养成良好的生活习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和成活率，增加精子畸形的风险。
避免高温：睾丸对温度较为敏感，长期高温会影响精子的生成和发育。因此，应避免长时间泡温泉、蒸桑拿或穿紧身裤。
合理饮食：保持均衡的饮食对于提高精子质量非常重要。多吃富含锌、硒、维生素C、维生素E等营养素的食物，如海鲜、坚果、蔬菜和水果等。
适量运动：适度的运动可以提高身体的免疫力，改善血液循环，有助于提高精子的质量和成活率。
2.避免有害物质：
减少辐射：尽量避免长时间接触电脑、手机等电子设备，减少辐射对精子的影响。
避免药物：某些药物可能会影响精子的质量和成活率，如抗抑郁药、降压药等。如果需要服用药物，应咨询医生的意见。
避免化学物质：避免接触有害的化学物质，如农药、染发剂、油漆等。
3.保持良好的心态：
减轻压力：长期的压力会影响内分泌系统，从而影响精子的质量和成活率。可以通过适当的放松方式，如运动、冥想、旅游等，来减轻压力。
调节情绪：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于提高精子的质量和成活率。
4.定期体检：
检查精索静脉曲张：精索静脉曲张是导致男性不育的常见原因之一。如果患有精索静脉曲张，应及时就医，进行治疗。
检查精液常规：定期进行精液常规检查，可以了解精子的质量和成活率，及时发现问题并进行治疗。
5.治疗疾病：
治疗生殖系统感染：生殖系统感染如前列腺炎、精囊炎等可能会影响精子的质量和成活率。应及时治疗生殖系统感染，避免病情加重。
治疗精索静脉曲张：精索静脉曲张可能会导致睾丸温度升高，影响精子的生成和发育。如果精索静脉曲张较为严重，应考虑手术治疗。
治疗内分泌疾病：内分泌疾病如高泌乳素血症、多囊卵巢综合征等可能会影响精子的质量和成活率。应及时治疗内分泌疾病，调整激素水平。
需要注意的是，提高精子质量和成活率需要一定的时间和耐心。如果经过一段时间的调整后，精子质量和成活率仍没有明显改善，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，对于有生育需求的夫妇，建议在备孕前进行全面的身体检查，以确保生育健康的宝宝。