例假量少可能是由多种原因引起的，如内分泌失调、子宫内膜薄、气血不足等。以下是一些调理方法：
1.饮食调理：
多吃含铁和滋补性食物：例假量少的女性可以多吃含有铁和滋补性的食物，如乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等。
多吃蛋白质和维生素的食物：例假量少的女性应多吃含蛋白质和维生素丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。
2.中药调理：
当归：当归是一种常见的中药材，具有补血活血、调经止痛的功效。例假量少的女性可以用当归泡水喝，也可以在医生的指导下服用当归丸、四物益母丸等中成药。
益母草：益母草具有活血调经、利尿消肿的功效。例假量少的女性可以用益母草煮鸡蛋，也可以在医生的指导下服用益母草膏、八珍益母丸等中成药。
3.按摩调理：
血海穴：血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。按摩血海穴可以促进血液循环，调理例假量少的问题。例假量少的女性可以每天按摩血海穴10~15分钟，以感到酸胀为宜。
关元穴：关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。按摩关元穴可以培元固本、补益下焦，对例假量少等妇科疾病有很好的调理作用。例假量少的女性可以每天按摩关元穴10~15分钟，以感到酸胀为宜。
4.运动调理：
瑜伽：瑜伽是一种很好的运动方式，它可以调节身体的内分泌，促进血液循环，对例假量少的调理有一定的帮助。例假量少的女性可以选择一些适合自己的瑜伽动作，如束角式、蝴蝶式、猫式等。
慢跑：慢跑可以促进身体的新陈代谢，调节内分泌，对例假量少的调理有一定的帮助。例假量少的女性可以选择慢跑、散步等有氧运动，每周运动3~5次，每次运动30~60分钟。
需要注意的是，例假量少的原因可能是多方面的，如果调理一段时间后仍没有改善，建议及时就医，明确病因，以便进行针对性的治疗。同时，在调理例假量少的过程中，应保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累、精神紧张等，以免影响调理效果。