慢性咽炎和喉炎是两种常见的喉部疾病，以下是一些简便的自疗方法：
一、保持良好的生活习惯
1.避免过度用嗓，减少长时间大声说话或唱歌。
2.保持室内空气湿润，可以使用加湿器。
3.戒烟限酒，避免接触有害气体和粉尘。
4.注意饮食，避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果。
二、中药茶饮
1.胖大海茶：胖大海具有清热润肺、利咽解毒、润肠通便的功效，可缓解喉咙疼痛、声音嘶哑等症状。
2.罗汉果茶：罗汉果具有清热润肺、利咽开音、润肠通便的功效，可缓解喉咙疼痛、声音嘶哑等症状。
3.金银花茶：金银花具有清热解毒、疏散风热的功效，可缓解喉咙疼痛、扁桃体炎等症状。
三、口腔清洁
1.早晚刷牙，保持口腔清洁。
2.使用盐水漱口，可起到杀菌消炎的作用。
3.避免过度清洁口腔，以免破坏口腔菌群平衡。
四、按摩保健
1.按摩喉部：用拇指和食指轻轻按摩喉部，可促进喉部血液循环，缓解喉部不适。
2.按摩穴位：按摩合谷穴、内关穴、足三里等穴位，可调节身体机能，缓解喉部不适。
五、药物治疗
1.含片：如西瓜霜含片、草珊瑚含片等，可缓解喉咙疼痛。
2.喷剂：如西瓜霜喷剂、金喉健喷剂等，可缓解喉咙疼痛、声音嘶哑等症状。
3.口服药：如咽炎片、喉炎片等，可缓解喉咙疼痛、声音嘶哑等症状。
需要注意的是，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。