咽炎喉炎是一种常见的疾病，以下是一些简便的自疗方法：
1.盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛和不适。将半茶匙盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次。
2.含片：含一些含片，如喉片或口腔含片，可以缓解喉咙疼痛和炎症。
3.多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于缓解喉咙疼痛和干燥。
4.避免刺激性食物和饮料：避免食用辛辣、酸性、油腻或刺激性的食物和饮料，如辣椒、咖啡、酒精等。
5.休息：给身体足够的休息时间，有助于提高免疫力，缓解喉咙疼痛和炎症。
6.蒸汽吸入：将热水倒入碗中，用毛巾覆盖头部，然后深呼吸蒸汽，可以缓解喉咙疼痛和不适。
7.药物治疗：如果症状严重，可以使用一些药物进行治疗，如抗生素、退烧药等。但请在医生的指导下使用药物。
需要注意的是，如果症状持续时间较长或加重，建议及时就医。同时，对于过敏体质的人群，在使用某些药物或治疗方法时需要特别注意，避免过敏反应的发生。