咽炎喉炎是一种常见的疾病，以下是一些简便的自疗方法：
1.盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛和消炎。将半茶匙盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次。
2.含片：可以含一些含片，如喉糖或含有薄荷、桉树等成分的含片，有助于缓解喉咙不适。
3.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于缓解喉咙疼痛和保持喉咙湿润。可以喝温水、茶或果汁等。
4.避免刺激物：避免吸烟、暴露在烟雾中、过度用嗓、吃辛辣食物等，这些都可能刺激喉咙，加重症状。
5.休息：给身体足够的休息时间，有助于提高免疫力，缓解喉咙炎症状。
6.蒸汽吸入：可以在热水中加入几滴薄荷油或桉树油，然后用毛巾盖住头部，吸入蒸汽，有助于舒缓喉咙。
需要注意的是，如果症状持续时间较长或加重，建议咨询医生的建议。